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¿CÓMO PREVENIR UN ACV?

3/8/2017

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Hay muchas cosas que puede hacer para que su corazón y vasos sanguíneos sean saludables, aún cuando ya haya sufrido un ataque cerebral. Tener un estilo de vida saludable es una parte fundamental para lograr disminuir el riesgo de discapacidad y muerte por ataque cerebral y ataque al corazón.

¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?

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Estos son los pasos que debe seguir para estar más saludable y reducir su riesgo de ataque cerebral:
  • No fume y evite ser fumador pasivo.
  • Mejore sus hábitos alimenticios. Ingiera alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares agregados. 
  • Sea físicamente activo.
  • Tome sus medicamentos según lo indicado.
  • Examine su presión arterial regularmente y trabaje con su proveedor de atención de la salud para controlarla si está alta.
  • Alcance y mantenga un peso saludable.
  • Disminuya su nivel de estrés.
  • Busque apoyo emocional cuando lo necesite.
  • Hágase controles médicos de forma regular.
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¿Cómo puedo dejar de fumar?
  • Tome la decisión de dejarlo y comprométase a cumplirla.
  • Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
  • Luche contra las ansias de fumar frecuentando lugares donde esté prohibido. Evite quedarse alrededor de personas que fuman.​
  • Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar, como trabajar en el jardín.
  • Recuérdese que fumar causa muchas enfermedades, puede dañar a otros y es letal.
  • Pida a sus familiares y amigos que lo apoyen.
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¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?
  • Pídale ayuda a su médico, enfermero, nutricionista con licencia o dietista certificado.
  • Tenga en cuenta sus necesidades especiales, especialmente si tiene presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
  • Evite alimentos como las yemas de huevo, las carnes grasas, la manteca y la crema que tienen alto contenido en grasas y colesterol.​
  • Coma cantidades moderadas de alimentos y reduzca la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
  • Hornee, ase a la parrilla y hierva los alimentos en vez de freirlos.
  • Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos empaquetados. Muchos tienen alto contenido de sodio.
  • Limite el consumo de bebidas alcohólicas a una por día para las mujeres y dos por día para los hombres.
  • Coma más frutas, verduras, granos integrales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, carne de ave y carne magra.
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¿Qué debo saber sobre la actividad física?    
  • Si tiene una afección médica, contrólese con su médico antes de comenzar.
  • Comience despacio y realice al menos 2 1/2 horas de actividad física moderada (como caminar a paso enérgico) por semana.
  • Busque hasta la más mínima posibilidad de estar activo. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacione lejos de su destino.
Fuente: American Heart Association
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