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¿CÓMO PREVENIR UN ACV?

3/8/2017

Hay muchas cosas que puede hacer para que su corazón y vasos sanguíneos sean saludables, aún cuando ya haya sufrido un ataque cerebral. Tener un estilo de vida saludable es una parte fundamental para lograr disminuir el riesgo de discapacidad y muerte por ataque cerebral y ataque al corazón.

¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?

Estos son los pasos que debe seguir para estar más saludable y reducir su riesgo de ataque cerebral:

No fume y evite ser fumador pasivo.
Mejore sus hábitos alimenticios. Ingiera alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares agregados.
Sea físicamente activo.
Tome sus medicamentos según lo indicado.
Examine su presión arterial regularmente y trabaje con su proveedor de atención de la salud para controlarla si está alta.
Alcance y mantenga un peso saludable.
Disminuya su nivel de estrés.
Busque apoyo emocional cuando lo necesite.
Hágase controles médicos de forma regular.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Tome la decisión de dejarlo y comprométase a cumplirla.
Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
Luche contra las ansias de fumar frecuentando lugares donde esté prohibido. Evite quedarse alrededor de personas que fuman.

Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar, como trabajar en el jardín.
Recuérdese que fumar causa muchas enfermedades, puede dañar a otros y es letal.
Pida a sus familiares y amigos que lo apoyen.

¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?

Pídale ayuda a su médico, enfermero, nutricionista con licencia o dietista certificado.
Tenga en cuenta sus necesidades especiales, especialmente si tiene presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
Evite alimentos como las yemas de huevo, las carnes grasas, la manteca y la crema que tienen alto contenido en grasas y colesterol.

Coma cantidades moderadas de alimentos y reduzca la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
Hornee, ase a la parrilla y hierva los alimentos en vez de freirlos.
Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos empaquetados. Muchos tienen alto contenido de sodio.
Limite el consumo de bebidas alcohólicas a una por día para las mujeres y dos por día para los hombres.
Coma más frutas, verduras, granos integrales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, carne de ave y carne magra.

¿Qué debo saber sobre la actividad física?

Si tiene una afección médica, contrólese con su médico antes de comenzar.
Comience despacio y realice al menos 2 1/2 horas de actividad física moderada (como caminar a paso enérgico) por semana.
Busque hasta la más mínima posibilidad de estar activo. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacione lejos de su destino.

Fuente: American Heart Association

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